Abs2 wlasnie chcialem zaczac robic z racji tej , ze jestem po cyklu siłowym , i brzucha na nim nie trenowalem , ale ok. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koksmox PŁEĆ: meska WIEK: 17 i pol WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bedzie. Waga: 78kg Wyniki silowe: Wl:78kgx6 (maxow nierobie, niemam nikogo do [...]
ja na Twoim miejscu dalej na FBW bym jechał...widze ze wiekszosc nie docenia tego typu treningu....moze bys spróbował systemem 15-10-5...kombinuj troche a napewno FBW przyniesie efekt...wiem to z własnego doświadczenia
Trening przyniosl dobre efekty. Przyklad - na poczatku robilem na lawce 1 x 10 x 40kg i to lewdwo, po 3 tygodniach 3 x 15 x 40kg bez najmniejszego problemu. Wiem, ze na poczatku sila idzie bardzo szybko, ale ogolnie jestem z niego calkowicie zadowolony pod wzgledem silowym, wizualnym oraz psychicznym. Regeneracja byla, cwicze 3 razy w tygodniu [...]
hst to jedna z odmian fbw, różnica polega na tym iż w hst wykorzystujesz taktycznie roztrenowanie a w fbw niekoniecznie, w hst opierasz się raczej na jednym zestawie ćwiczeń wykonując trzy mikrocykle(15 powt, 10 i 5) w których dochodzisz do swoich max'ów sprawdzonych przed roztrenowaniem, w fbw masz swobodę działań(jedynie co łączy te treningi to [...]
Właśnie dzisiaj zacząłem fbw 15-10-5 i do tego od jutra zaczynam diete : 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 15 ml 578 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g Masło [...]
Ja bym wziął trening FBW 15-10-5, jak poprowadzisz sobie progresję umiejnie i dopniesz miskę i siła, i masa pójdzie. jak masz 2-letni staż z przerwami imo za wcześnie na branie się za specjalistyczne plany z podziałem na siłę i hipertrofię, takie plany są dla średniozaawansowanych i raczej tylko oni wykorzystają umiejętnie potencjał tej metody
na nic nie daz rady tyle zjeśc w takich okresach czasu trening - daj fbw - poczytaj, 3 razy w tygodniu, moze byc plan 15-10-5 jak wytrzymasz. glutaminę olej. gain fast drogi. elite whey wałkowane, mało białka w składzie. zdr.
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 3400kcal -białko: 300 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prob z pomoca lekarza 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ON, pół roku 150-200mg/tyg prolonagatum dzielone na zastrzyki 2x w tygodniu (zastrzyk po 75-100mg) [...]
[...] stwierdzam widoczny wzrost sily ale moze dlatego ze dawno nie cwiczylem tak systematycznie. jedno jest pewne system hst podoba mi sie o wiele bardziej od splita i normalnego fbw. jestem wypoczety zregenerowany a z tym idzie lepszy wyglad. wraz z 10 rozpoczynam suplementacje monohydratem i zestawem witamin. Ide zaraz pobiegac:) i tak bede robil w [...]
cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz.8 WZROST:181cm WAGA CIAŁA:72kg No bez diety rzeczywiscie ciezko bedzie cokolwiek zrobic.
Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej. Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe. FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach. Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś. Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąsko - zamiast tego mc4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Póki co to chyba tyle , polece troche fbw , potem wchodze na ten śmieszny split :D szkoda ze nie 4 dniowy . W razie jakiś pytań , przemyśleń moich dziwnych będę tutaj dalej spamował . Dzięki bardzo kolejny raz [...]
W b zamiast mc dałbym podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady się podciągać to daj coś pod nogi) Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na [...]
Poprawiłem. Teraz jest dobrze czy jeszcze coś do zmiany? PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) (FBW) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. [...]
Zero izolacji w FBW ! kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie, same złożone ćw. WODYN wszystko ładnie rozpisał w swoim temacie, odnośnie FBW 15-10-5 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:04:46
skoro priorytet to nogi i plecy to gdzie się podziały martwy ciąg i przysiady? jeżeli rzeczywiście masz coś z kolanami to spróbój siadów sumo czyli szeroki rozstaw nóg myśle że w twoim przypadku lepiej by się sprawdził FBW niż split, polecam metode 15-10-5